Ubwino wa kugwedeza kutikita minofu m'chiuno

Moyo wamakono nthawi zambiri umapangitsa kuti chiuno chikhale nthawi yayitali, kusakhazikika bwino, komanso kupsinjika mobwerezabwereza, zomwe zimayambitsa kusapeza bwino kapena kupweteka kosalekeza. .Kutikita minofuchifukwa m'chiuno chatchuka ngati njira yosasokoneza kuti muchepetse zovutazi pogwiritsa ntchito kugwedezeka kwamakina kuti muloze minofu yakuya.

Chimodzi mwazinthu zabwino kwambiri za njira iyi ndi kuthekera kwakekuchepetsa kukangana kwa minofu ndi kuuma. Kugwedezeka komwe kumayang'aniridwa kumathandizira kupumula minofu yolimba m'dera la lumbar, kuchepetsa zowawa zobwera chifukwa cha masewera olimbitsa thupi, ntchito yapa desiki, kapena kupsinjika kwa tsiku ndi tsiku. Mosiyana ndi kutikita pamanja, chithandizo cha vibration chimatha kulowa m'mizere yozama ya minofu ndi minofu yolumikizana, kulimbikitsa kuyenda bwino komanso kutulutsa madzi am'mimba. Kuwonjezeka kwa magazi kumathandizira kupereka zakudya ku minofu pamene kuchotsa poizoni, kufulumizitsa kuchira.

Kafukufuku amathandiziranso ntchito yake mukuwongolera kusinthasintha ndi kuyenda. Kafukufuku wa 2022 wofalitsidwa muJournal of Sports Sciencesadapeza kuti otenga nawo gawo omwe adalandira kutikita minofu ya mlungu ndi mlungu kwa milungu isanu ndi umodzi adanenanso zakuyenda kwakukulu m'malo olumikizirana m'chiuno mwawo ndikuchepetsa kuuma kwakumbuyo. Ma oscillations amatsanzira zotsatira za kutambasula kwamanja, kuthandizira kutalikitsa minofu ndikubwezeretsanso msana, zomwe zimakhala zopindulitsa kwambiri kwa anthu omwe ali ndi moyo wongokhala.

Kwa omwe akuwongolerakupweteka kwapang'onopang'ono kwanthawi yayitali, kutikita minofu kumapereka njira ina yopanda mankhwala. Mwa kulimbikitsa dongosolo lamanjenje, limatha kuletsa kwakanthawi zizindikiro zowawa ku ubongo, kupereka mpumulo wofanana ndi chithandizo cha TENS. Kuphatikiza apo, kutentha kopangidwa ndi zida zina zonjenjemera kumatha kutsitsimula minofu ndikuchepetsa kutupa. Odwala omwe ali ndi mikhalidwe monga sciatica kapena ma disc a herniated nthawi zambiri amapeza kusintha kwa nthawi yayitali kudzera mu kugwedezeka kwa m'chiuno.

Ngakhale kuti phindu likulonjeza, akatswiri amatsindika kusasinthasintha komanso njira yoyenera. Kuyika mopitirira muyeso kapena molakwika kungayambitse kusapeza bwino. Ogwiritsa ntchito ayenera kusankha zida zokhala ndi milingo yosinthika komanso kuyang'ana kwambiri madera opweteka kapena olimba. Omwe akuvulala kwambiri msana kapena ululu wammbuyo wokhudzana ndi mimba ayenera kufunsa dokotala musanagwiritse ntchito kutikita minofu.

Kuphatikiza kutikita minofu kugwedezeka m'chizoloŵezi chokhala ndi thanzi labwino kumatha kuthandizira chithandizo chamankhwala, yoga, kapena chisamaliro cha chiropractic. Kufikika kwake, komwe kumapezeka kudzera m'zida zam'manja, mipando yotikita minofu, kapenanso mafoni am'manja okhala ndi mapulogalamu ogwirizana - kumapangitsa kuti ikhale chida chothandiza pakudzisamalira kunyumba. Pothana ndi kusalinganika kwa minofu ndi kuchepetsa kupsinjika m'chiuno, njira yatsopanoyi ingathandize kupewa kuvulala kwamtsogolo ndikuwonjezera chitonthozo cha tsiku ndi tsiku.